163 87｜高碳低脂不一定适合所有人，但一定很
发布时间：2025-01-09 11:58:46
163 87｜高碳低脂不一定适合所有人，但一定很
很适合运动减脂党！特别是小基数✅
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运动?️725大卡?P2
饮食?1701大卡?P3-9
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▪️一直跟大家强调小基数减肥运动量比较大的话一定要遵循高碳低脂的饮食结构，因为碳水如果吃不够，运动量还大的话，皮质醇真的会飙升影响睡眠和运动表现的。所以哪怕我真的很不喜欢吃米饭?，每天中午和晚上都还是会吃100-150g的样子，晚上饿了也会首先来份高碳水含量的全麦面包?
▪️除了碳水外，蛋白质也很重要。在减脂塑形的过程中，人每天需要摄入的蛋白质是人体重（kg）的1.2倍到1.5倍，蛋白质摄入不足的话塑形和线条的呈现效果会不佳，特别是大量运动 蛋白质还补充不够的话 有很大的可能掉肌肉。所以我个人是很注重蛋白质摄入的。但我真的很讨厌吃牛肉鸡肉什么的（除非是之前晚上吃的那种已经腌制好的低卡鸡排）补蛋白质个人还是比较偏向于?和?，所以最近趁着1号店有活动，在某东嗖~囤货清单~囤了好几袋黑虎虾仁?（之前也给大家安利过！属于回购啦）会员价真的很划算～会员还能每月领箱鸡蛋?呢！老婆们可以列个囤货清单?去1号店?️康康
▪️今天脂肪稍微超了一点点?主要是因为早上的泡面?但偶尔吃吃也无所谓啦
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今天下午工作很忙就没时间HIIT了 但晚上还是抽空去跑了10km?说到这个我真的会哭?今天穿的是80斤的时候买的一件运动bra 当时明明扣到最里面那颗都有点大了 现在穿上扣最外面的那颗扣子都勒到我想?跑到9km的时候差点给我勒yue了真的不开玩笑…（我发誓瘦回80之前再也不穿了）
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