瘦大腿一定要走走路！！
发布时间：2025-02-13 01:07:37
瘦大腿一定要走走路！！
用走路配合壶铃摇摆，瘦大腿效果会更好。走路强度虽然低，但减的是纯脂肪。腿粗屁股大女生最要减的就是纯脂肪。而大强度力量训练不适合，容易越练越肥壮。
减脂计划里一定要有走路这件事。加上走路，每个月可以多减一斤纯脂肪。
走路半小时热量消耗大约是200大卡，每天早晨30分钟，一周你走5天。一个星期是150分钟。合计消耗了1000大卡热量。1斤纯脂肪热量也就是4500大卡。你看，一个月至少消耗掉1斤纯脂肪。
快走慢走都可以，适合你就好。看心率，是最好的方法。要中等强度最好。用你的最大心率×70%就可以了。你走的慢，那时间就走长点。走的快，时间可以短点。最大心率你走了半个小时，慢走那就走1个小时。
走路瘦大腿三个方式
1，每天早晨空腹走路至少半小时。
2，饭前饭后都各走2.30分钟。
3，运动结束再慢走2.30分钟。不管是力量训练结束，还是有氧运动结束都要再走走。
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