瘦了50斤得到了我的梦中情腿?
发布时间：2025-01-21 17:31:43
瘦了50斤得到了我的梦中情腿?
#减肥 #减肥 #又该减肥了 #减肥减脂 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #高效瘦腿攻略 #如何瘦腿 控制饮食➕运动➕跳绳➕帕梅拉 刷到的姐妹夏天之前爆瘦
我本人平时常健身比较喜欢帕梅拉瘦腿，很虐，爆汗 加上我原来走路姿势有问题 导致我的腿又弯又粗 和我有一样困扰的姐妹也可以去搜一下走路姿势矫正 找准发力点 当然控制饮食最最重要‼️
接下来讲讲从去年疫情坚持练习瘦腿暴瘦20斤后的腿部变化 我是属于那种梨形女孩儿 身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练 有很多人说容易成肌肉腿 大腿根部的肉很难减下来 并且单纯靠无氧运动想瘦下来效果不是特别大 最好再配合至少四十分钟的有氧运动，还有控制饮食 效果会更好 同时频率也很重要!如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作 腿部训练一定要捡起来 而且走路的姿势也会影响腿型 千万要用臀部发力 不能拖着腿走
一般来说有两种腿粗类型：
1.水肿型 久坐 重口味等等 都容易导致水肿型腿粗 但是也是瘦腿难度最容易的类型 建议吃含有钾元素较高的食物 可以帮助排走重口味带来的水肿 另外也要注意远离经常吃重口味食物 比较方便选择的食物有：香蕉 番茄 不需要烹调 薏仁茶可以买现成的茶包 如果可以自己做饭 选择芹菜、萝卜、南瓜 另外，在 消除水肿方面，还要注意盐分的摄取 如果你的大腿出现水肿 那就一定要控制好盐量啦 咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物 在选取上一定要留心
2.肌肉型最难 因为这是长期的习惯导致的 这个习惯 主要是走路发力习惯 习惯性腿部发力 往往大腿前侧比较粗壮
这个解决方式 一方面是日常调整 另一方面 是要加强臀部肌肉的塑造 臀部肌肉塑造后 会在走路时优先使用臀部发力 养成良好的习惯