①②00 大卡减脂食谱，照着吃掉秤巨快
发布时间：2025-02-13 01:01:06
①②00 大卡减脂食谱，照着吃掉秤巨快
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＞减脂：每天的热量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身体的热量缺口保持在 300~500
大卡
碳水：蛋白质：脂肪：5:4:1
令塑形：每天1300~1400 大卡，摄入二消耗，以高蛋白高碳水为主
碳水：蛋白质：脂肪：4:4:2
增肌：每天1500～1800大卡，摄入大于消耗，饮食以高碳水高蛋白为主
碳水：蛋白质：脂肪：5:3:2
什么时候吃
、每天进餐时间最好控制在8~10小时以内，两餐之间不要超过 5小时
令早餐7~8点，中餐11：30~12:30，晚餐17~18
点，加餐上午10点，下午3点
少食多餐，每天最多不超过五餐，睡前两小时不能再进食