每天都掉称的小技巧，减脂期一定要看?
发布时间：2025-02-13 00:52:35
每天都掉称的小技巧，减脂期一定要看?
大家好，我是瘦了30斤的大娜
大家是不是认为体重下降了，减 肥就完成了？真的没有这么简单噢
只要你的脂肪还在，那么减 肥就减了个寂寞哦，若是这样，以后会更容易胖‼️
❤️减 肥先减脂，这是定律！一定要记住减 肥想要达到效果，要先把脂肪燃烧起来。只有这样才能真的瘦下来。
今天和大家分享一下，每天脂肪都掉的15个小技巧，一定要收藏好哦。
✨大部分的酸奶都不剪肥，真正剪肥的酸奶，是无糖的纯酸奶;
✨每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂;
✨多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法;
✨按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标;
✨鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼
✨吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡;
✨吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖;
✨晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物;
✨细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍;
✨多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
✨不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂;
✨土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量;
✨沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差;
✨果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分;
✨?蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一
?Hi，我是娜大大
?专注健康瘦身与女性成长
?帮助大家又瘦又美
#减肥 #减肥经验分享 #减肥日常 #减脂 #减脂期吃什么 #减脂日记 #让你越吃越瘦 #让我们一起变瘦 #提升基础代谢 #减脂期吃什么