都去爬坡真的会瘦！暴瘦！！已瘦17斤
发布时间：2025-03-14 21:06:05
都去爬坡真的会瘦！暴瘦！！已瘦17斤
初始体重：130
今日体重：113
爬坡➕干净饮食真的能瘦 ，已经瘦了17斤了
今天看之前和现在的照片对比真的很明显！！
特别是肚子和大腿非常明显 ！也有明显的腰线了
如果刚开始爬坡的宝子们体重两三天没掉
或者一个星期左右都没有掉称
不要灰心 一定要坚持去爬！！坚持一定会有效果
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♡刚开始的宝子们爬坡配速可以按这个来⬇️
热身：坡度 8 速度 3~3.5 爬5分钟
燃脂：坡度 10~12 速度 4~4.5 爬35分钟
冷身：坡度 8 速度 3.5 爬5分钟
（配速可以循序渐进）
爬完一定要拉伸臀腿 防止我们粗腿
爬完要吃蛋白质快碳 平时要多喝水
我们运动了就不要节食 可以少吃多餐
吃七八分饱 晚饭尽量早点吃 睡前有点饥饿感就可以啦
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