都去爬坡真的会瘦!暴瘦!!已瘦17斤

发布时间:2025-03-14 21:06:05
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初始体重:130 今日体重:113 爬坡➕干净饮食真的能瘦 ,已经瘦了17斤了 今天看之前和现在的照片对比真的很明显!! 特别是肚子和大腿非常明显 !也有明显的腰线了 如果刚开始爬坡的宝子们体重两三天没掉 或者一个星期左右都没有掉称 不要灰心 一定要坚持去爬!!坚持一定会有效果 - ♡刚开始的宝子们爬坡配速可以按这个来⬇️ 热身:坡度 8 速度 3~3.5 爬5分钟 燃脂:坡度 10~12 速度 4~4.5 爬35分钟 冷身:坡度 8 速度 3.5 爬5分钟 (配速可以循序渐进) 爬完一定要拉伸臀腿 防止我们粗腿 爬完要吃蛋白质快碳 平时要多喝水 我们运动了就不要节食 可以少吃多餐 吃七八分饱 晚饭尽量早点吃 睡前有点饥饿感就可以啦 #减肥 #爬坡减脂 #减脂塑型瘦身#爬坡 #吃练日记 #我的运动日常 #健身 #爬坡打卡#plog #年前减肥
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