空腹挨饿+健身7年，好身材是我应得的
发布时间：2025-03-14 21:08:50
空腹挨饿+健身7年，好身材是我应得的
P1原图直出，好多姐妹都夸我身材线条感绝了，看似纤细实则有力！
我是从18年开始坚持健身，同时少吃+内服，提高代谢，甩掉了游泳圈、拜拜肉，也扔掉了暗黄爆痘的皮肤、憔悴的神色，现在的我皮肤紧致，身段匀称，不论是路上还是网上常被人夸好身材！
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真心建议有以下问题的姐妹都去试试：
身材：游泳圈、小肚子明显
皮肤：暗沉松垮、黑眼圈重，痘痘闭口
情绪：大起大落、容易emo
方法很简单：空腹挨饿20%+内调保养50%+坚持健身30%
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Step1:空腹挨饿→20%
想拥有好身材，第一步就是控制饮食，保持适度的饥饿感，身体会主动去消耗脂肪，自我调节控制体重。
❶每天两顿饭：保持饥饿感，16+8轻断食，8小时进食，剩下时间只喝咖啡、茶水，吃饭要干湿分离（不要一边喝汤一边吃饭）
❷饮食结构：地中海饮食（蔬菜：蛋白质：碳水=2∶1∶1）+水油焖菜的做法，少油少盐，减少炎症
❸多吃抗氧食物，多喝水：羽衣甘蓝、蓝莓、圣女果等等，每天2L水
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Step2:内服→50%
保持纤细有力的好身材，提高代谢绝对是关键！
代谢低，容易小肚子鼓鼓的、排便不顺畅、睡眠质量差，减肥还容易卡在平台期练心态……光靠饮食调整，效果真的有限，吸收率低，营养还很难深入身体。我更喜欢用高纯度的鱼油来补充，直接给身体加满能量
我也换过不少鱼油，试来试去还是Fumvf深海鱼油能让我坚持下去，Omega-3纯度95%，杂质少，相较其他低纯度鱼油更好吸收，能深入肌体细胞，清理体内垃圾，代谢速度蹭蹭长，epa和dha也是3:2黄金配比，还复配了抗氧化的ve，更是给皮肤加一层屏障。坚持每天两粒吃下来，就算偶尔聚餐，第二天也完全不水肿，体重稳稳的，朋友都说我身材管理绝了。脸上的痘痘闭口也消了，皮肤透亮得像抛了光，甚至头发都不再离家出走了，素颜出门都自信满满，去健身房更是毫无压力
Step3:健身→30%
•力量塑型：杠铃、平板支撑
•有氧运动：室内划船、固定自行车
•体态训练：尊巴、帕梅拉、每周3~4，每次40min
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