空腹挨饿+健身7年,好身材是我应得的

发布时间:2025-03-14 21:08:50
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P1原图直出,好多姐妹都夸我身材线条感绝了,看似纤细实则有力! 我是从18年开始坚持健身,同时少吃+内服,提高代谢,甩掉了游泳圈、拜拜肉,也扔掉了暗黄爆痘的皮肤、憔悴的神色,现在的我皮肤紧致,身段匀称,不论是路上还是网上常被人夸好身材! - 真心建议有以下问题的姐妹都去试试: 身材:游泳圈、小肚子明显 皮肤:暗沉松垮、黑眼圈重,痘痘闭口 情绪:大起大落、容易emo 方法很简单:空腹挨饿20%+内调保养50%+坚持健身30% - Step1:空腹挨饿→20% 想拥有好身材,第一步就是控制饮食,保持适度的饥饿感,身体会主动去消耗脂肪,自我调节控制体重。 ❶每天两顿饭:保持饥饿感,16+8轻断食,8小时进食,剩下时间只喝咖啡、茶水,吃饭要干湿分离(不要一边喝汤一边吃饭) ❷饮食结构:地中海饮食(蔬菜:蛋白质:碳水=2∶1∶1)+水油焖菜的做法,少油少盐,减少炎症 ❸多吃抗氧食物,多喝水:羽衣甘蓝、蓝莓、圣女果等等,每天2L水 - Step2:内服→50% 保持纤细有力的好身材,提高代谢绝对是关键! 代谢低,容易小肚子鼓鼓的、排便不顺畅、睡眠质量差,减肥还容易卡在平台期练心态……光靠饮食调整,效果真的有限,吸收率低,营养还很难深入身体。我更喜欢用高纯度的鱼油来补充,直接给身体加满能量 我也换过不少鱼油,试来试去还是Fumvf深海鱼油能让我坚持下去,Omega-3纯度95%,杂质少,相较其他低纯度鱼油更好吸收,能深入肌体细胞,清理体内垃圾,代谢速度蹭蹭长,epa和dha也是3:2黄金配比,还复配了抗氧化的ve,更是给皮肤加一层屏障。坚持每天两粒吃下来,就算偶尔聚餐,第二天也完全不水肿,体重稳稳的,朋友都说我身材管理绝了。脸上的痘痘闭口也消了,皮肤透亮得像抛了光,甚至头发都不再离家出走了,素颜出门都自信满满,去健身房更是毫无压力 Step3:健身→30% •力量塑型:杠铃、平板支撑 •有氧运动:室内划船、固定自行车 •体态训练:尊巴、帕梅拉、每周3~4,每次40min #健身#健身的动力#内服#Fumvf深海鱼油#好身材#健身女孩#我的运动日常#见人不如人健身#爱运动#健身就是最好的医美
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