175/57 空腹挨饿+健身7年，好身材是我应得的
发布时间：2025-02-14 17:28:06
175/57 空腹挨饿+健身7年，好身材是我应得的
每逢佳节~有没有胖三斤？
被30多w人看过的15%体脂率身材限时返场啦！！每次分享总被姐妹们夸我肌肉线条清晰流畅、皮肤紧致有光泽，有种充满自律力量感的野生美感！
但很多姐妹不知道，其实我之前游泳圈、拜拜肉是一个都不少，虎背熊腰的身材穿啥都不好看，更别提让我大大方方的露肉了，坚持健身和高代谢饮食后才把肌肉线条焊在了身体上！
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真的建议有以下问题的姐妹都去试试???
▪身材：小肚子凸出、虎背熊腰 、爱卡平台期
▪皮肤：粗糙暗黄、松松垮垮
▪情绪：失眠掉发到崩溃
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Step1：空腹挨饿■■■□□□□□□□30%
空腹挨饿≠不吃，是调节饮食结构，吃的干净加快代谢
①调整饮食结构
✅早午餐：一般就吃玉米，鸡蛋，咖啡饱腹
✅午晚餐：按照碳水+蛋白+蔬菜1:1:2来吃均衡营养，饿的时候就吃点坚果
②多喝苹果醋+抹茶，代替奶茶
苹果醋：有丰富的氨基酸，能帮助体内脂肪分解
③醋腌洋葱：洋葱的代谢能力是黑咖啡的10倍，日常我都会做这个给自己吃
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Step2：补充omega-3提代谢■■■■■■■□□□70%
小肚子凸出、睡眠差、减脂卡平台期....其实都是代谢差的表现。培养高代谢体质，单一依靠饮食微乎其微，合理内服更重要！内环境清爽，身体才会干净健康，做了很多功课后发现，鱼油中高纯度的omega-3是公认可以调节代谢稳态的营养素，还能顺道清走多余的“占道”废物，直接“洗拖一体”了。
我从坚果、三文鱼一步步进阶到现在的Fumvf鱼油，95%高纯度的omega-3摄入，远比顿顿三文鱼吸收率来得更直接，再加上epa和dha的3:2黄金配比，代谢效率直接拉满，哪怕偶尔深夜食堂都没有心理负担～
Now：
我的身材➡代谢明显升阶，体脂也由原来的30%一直稳定在15%，少有的腹肌与马甲线共存者
我的皮肤➡皮肤肉眼可见的细腻透亮，皮贴骨，脸部线条清爽利落
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Step3：健身■■■■■■■■■■100%
一周5练，每次训练大概在60～90min
?力量训练40～60min+有氧训练30min
?有氧训练安排（一周安排3～4次即可）
爬坡30min （坡度20 速度3-4）或爬楼机30min 或者单车40min
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