性别女，空腹挨饿5年，健身+保养我的变化
发布时间：2025-02-15 20:47:19
性别女，空腹挨饿5年，健身+保养我的变化
自从健身后每天都在一声声“老公”中迷失自我~\n好多姐妹不可置信，我一个女生能把肌肉练到这种炉火纯青的地步，手臂线条流畅饱满、皮肤还是饱满通透的气血感，整个人身材线条力量感爆棚\n说实话3年前身材平平无奇，皮肤松松垮垮的，甚至有点不自信，现在能有现在这么好的状态，离不开我一直坚持的健身保养，方法很简单，重要的是坚持下去\n-\n浅浅分享一下我的具体方法：\n-\n【空腹挨饿】-驱使身体翻新\n“挨饿”可不是啥也不吃，而是保持一定时间的空腹力，让细胞开启自噬机制，代谢掉已经衰老无用的细胞\n①早晨一杯无糖黑咖或者果蔬汁，排出肠道垃圾\n②坚持地中海饮食，丰富蔬菜+五谷主食+鱼/牛/鸡胸肉，水油焖菜方式烹饪\n③断食坚持碳水后置+高蛋白（一般也会冲蛋白粉喝，不增肌的不需要），白天不吃碳水，晚上吃，让身体有消耗脂肪的时间\n④每天2L水，多吃高vc水果，刺梨，草莓、番石榴这些\n-\n【内服补充omega-3】-稀缺营养提代谢\n很多姐妹体重掉的慢、容易卡平台期，小肚子、大腿根上的肉多还松松垮垮的，睡眠质量差，稍微一点动静就会醒，其实这些都和身体代谢密切相关，提高代谢单单依靠饮食肯定不够，适当的内服补充必不可少\nomega-3参与身体的各项代谢活动，还能加速血液中油脂和糖分的排出，同时也可以维持皮肤肌底的稳定，消灭脸上的火气\n像我在吃的Fumvf鱼油，95%的高纯度，根本不用担心杂油堆积，（太低就别考虑了，不好吸收），身体代谢像上了高速，代谢速度飞升到120迈，偶尔贪嘴吃点油腻的也不会给身体增加负担，就算是素颜，皮肤也是紧致细腻的，平时注意饮食结构的调整，加上鱼油托底，肌肉线条感还不是说来就来！\n-\n【有计划健身训练】\n肌肉才是最扛老的！！！\n运动每日必做（不管当天练什么）：\n100个俯卧撑（20个一组）\n100个引体向上（10个一组）\n①保持运动前热身，运动后拉伸\n②运动期间有氧+无氧结合\n③针对性训练：腰腹、臀腿、肩颈，可以直接参考我图上放的步骤\n健身#内调#提代谢#Fumvf鱼油#见人不如健身#高代谢#运动女孩#健身日常