性别女，健身+高代谢1年，身材已杀疯！
发布时间：2024-12-20 11:06:58
性别女，健身+高代谢1年，身材已杀疯！
再次介绍一下：165cm 52kg 女生，健身教练！
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前两张纯属随手拍，被老婆们说这力量感绝了！！
最近一年多都在尝试健身+高代谢饮食，不管是身材、力量还是皮肤状态都有意想不到的突破！
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分享我的变化：
?健身后：从普通身材，到现在紧实有型，线条硬朗，有股飒爽劲儿
✌高代谢饮食后：从起床就油光满面，爱长痘子，爱掉头发，到现在皮肤干净 ，气色唇色正常。
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实践方法清单：
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?list1：高代谢饮食
#减脂 要有热量缺口
#增肌 要有热量盈余
至少两餐摄入优质 蛋白质+膳食纤维+碳水，很好坚持✊
#多吃亚麻籽
我会做藜麦亚麻籽饭吃，平底锅加热后炒藜麦+亚麻籽至浅褐色，加点鸡汤煮软就行，一碗152kcal
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●补充omega3
omega3作为人体必需且无法合成的营养成分，很好的提代谢，让身体保持平衡，还能对付身体里的“火气”减少爆痘，也参与了养肤养发、睡眠等多方面，我是靠每天两粒磷虾油来补充够量。
#3分吃
每天有一餐三文鱼，可以不吃磷虾油
没有的话，磷虾油一定要午餐、晚餐吃，吸收的更好
#7分选
现在一直吃的是Ciyive磷虾油，更适合我的是，高含量磷脂型的omega-3，和虾青素，比较好被身体吸收，没有多余让人发胖的杂质油脂
#变化
我的身材
➡代谢能感觉到升阶，现在30岁，依然线条硬朗，有股飒爽劲儿
我的状态
➡之前熬夜熬的特别凶，吃磷虾油以后我的睡的时间一直有变长，睡的好白天明显感觉，健身续航时间更长了，而且身体垃圾色素也能顺畅排出去，然后就是皮肤状态维持的也可以。
#缺点
千万不要空腹吃，容易拉肚子
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?list2：健身
早有氧晚力量
#空腹有氧 ：
相比在进食状态下运动，空腹有氧可以额外燃烧20%的脂肪
#力量训练 ：
三十岁以后代谢降低，皮肤也容易松弛，三十岁之前靠胶原蛋白，三十岁之后的好身材，得靠无氧运动塑性！
（训练计划在P5）
#健身喜报 #健身打卡 #撸铁女孩 #健康饮食 #Ciyive磷虾油#见人不如健身 #保持身材 #内调 #健康美