健身+提代谢半年变化绝了（附自用计划）
发布时间：2025-01-06 11:35:48
健身+提代谢半年变化绝了（附自用计划）
“世上没有丑女人，只有懒女人”
这句话简直就是我人生的重启键，半年前：我身材平平，皮肤蜡黄长痘，抵抗力比小孩都弱，对自己的不满简直能填满一个游泳池....
正因为这话我决定不再接受平庸，开始学着健身（身材纤细）+改变饮食（营养均衡）+内补omega3（保持高代谢体质），这半年下来轮廓清晰紧致，马甲线肉眼可见、皮肤也变的干净透亮，真的很感谢当初坚持的“自己”
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整理了下分享给大家共勉
【高效健身】
1、制定适合自己的训练计划
2、保持运动前热身；运动后拉伸
3、运动期间有氧无氧结合
4、合理摄入适量蛋白质、碳水、膳食纤维等，具体训练计划放图3啦~
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【保持高代谢体质】
俗话说三分练，七分吃，无论增肌减脂还是改善皮肤，代谢都是play的一环，好的代谢不仅能驱动身体进行翻新，还能在休息时燃烧更多脂肪！！
第一步?先从饮食稳定代谢
•调整三餐：少油少糖，以蒸煮闷为主
•喝超模果蔬汁：每天早起空腹喝一杯，冲刷肠道垃圾
•哈弗蔬菜汤（多放洋葱）：洋葱促代谢的速度可是黑咖啡的十倍之多
•多喝水：代谢需要大量水分，水分不足脂肪会滞留身体导致体重增加
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第二步?再补omega3提代谢
omega3作为公认调节代谢的营养素，除了可以稳定代谢，还能顺便清理身体的“垃圾”，饮食补充如果是基础，那内服就是关键，两者结合效果定然翻倍
•亚麻籽拌酸奶：下午饿了就会拌点吃，饱腹感强还健康
•多吃含有omega3较多的食物：鱼子酱、三文鱼、牛油果、坚果等
•选择合理补剂，omega3的内服补充途径有（1：磷虾油、2：鱼油），身边健身老手建议我吃磷虾油，因为它里面是磷脂型的omega3，吸收效率能达98%，就拿我一直囤的Ciyive磷虾油来说吧，它除了高含量磷脂型omega3，还有虾青素养肤，再加上epa和dha的均衡比例，代谢的效率直接拉满
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•健身+代谢都跟上后：
✔身材瘦而不柴，宽肩窄腰成了我的代名词
✔代谢速度比一般人要高，偶尔放纵不会复胖
✔可能因为虾青素的原因，皮肤不抹化妆品都透着红润光泽感
✔每天高强度训练后，还是精气神十足
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