小基数110-98（附一周跟练和饮食）
发布时间：2025-01-20 10:31:43
小基数110-98（附一周跟练和饮食）
如果你也想减一次肥维持一辈子就跟着我的节奏看完，跟着这样吃！
我的战绩：
小基数瘦12斤
纯饮食，不是最快的方式，但瘦下来健康，头发多，姨妈正常，代谢高，易维持。
基础信息
身高：168cm
体重：110-98斤
❗減前须知：人体代谢主要分为：基础代谢（70%）＋活动代谢（20%） ＋ 食物热效应（10%）
食物热效应：吃饭的动作引起的能量消耗，代谢卡路里很少，可以忽略。
所以无论大小基数的思路都应该是先做好饮食，然后运动为辅，让自己更有力量感，线条更好看。
运动安排
直接看图4-8
建议练2休1
周一周二动 周三休息
周四周五动 六五休息
周天找能够让自己放松的消耗方式（散步/整理家务/唱歌），或者做一个全身拉伸。
饮食建议
直接看图9
宝贝们有其他想看的可以打在评论区，
林老师会知无不言言无不尽
帮助女孩子和产后妈妈的过程很美好❤️
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