160/45kg的腰和腿！！喜欢瘦而不柴的线条感
发布时间：2025-01-06 20:58:20
160/45kg的腰和腿！！喜欢瘦而不柴的线条感
翻到去年八月份拍的减肥记录图
从106斤到90斤，每天的运动➕控制饮食
成就了瘦而不柴的身材！
狠狠羡慕当时的自己了
最近在和去年一样坚持锻炼和控制饮食，希望早日重回当时的身材
这里分享一日三餐以及减脂思路：
我习惯早餐以三明治或者水煮蛋➕咖啡的形式，有一定的饱腹感而且可以稳定一天的食欲！
午餐摄入足量的蛋白质、足量膳食纤维、少量优质碳水。晚餐适量碳水适量水果适量蛋白质，饮食尽量少油少盐。
运动前后都要补充蛋白质和优质碳水！！
减脂期间摄入足量蛋白质真的很重要，这里跟姐妹们讲一下正常人体每天需要蛋白质的量：
体重公斤 ×1g
如果进行力量训练，一天所需的蛋白质就
体重公斤×1.5-1.8g左右
运动的话我是跳绳➕一些跟练
一周4-5次跳绳 每次一小时
图4、5是我平时会做的一些跟练
练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找
臀部发力的感觉
有时间的老婆再到健身房加一些力量训练?️
老婆们一起加油！！
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