减肥一天吃多少大卡⁉️进来看看就知道了
发布时间：2025-01-20 10:31:43
减肥一天吃多少大卡⁉️进来看看就知道了
哈喽姐妹们，我是通过饮食瘦了40斤的桐宝，最近老有姐妹私信问我，一个普通女生一天到底可以吃多少大卡？
网上有人说800，有人说2000，要不就用公式去套计算基础代谢，算出一个有零有整还有小数的数，算完你也记不住。我把公式放在这，然后在告诉你一个很简单的方法，学会你就知道自己一天可以吃多少了。
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一、基础代谢理论公式
基础代谢即指基础代谢率（BMR）
成年男性：BMR=66+{13.7×体重(kg)}+{5×身高(cm)}–{6.8×年龄(岁)}
成年女性：BMR=655+{9.6×体重(kg)}+{1.8×身高(cm)}–{4.7×年龄(岁)}。
大家可以套公式算一算自己的基础代谢理论值是多少。
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二、简单方法
不用算，每天我们的总消耗共有四个部分组成，把它们算明白，就可以了。
1️⃣基础代谢
只要我们活着，仅仅是喘气，不需要做其他任何的动作，身体就需要消耗这些热量，这就是我们常说的基础代谢。这个数值跟你的年龄、身高、体重都是相关的。
2️⃣日常活动
我们需要吃饭、上厕所、走路，如果你是一个普通的上班族，还需要坐地铁、打字、拿外卖，这些都属于日常消耗的范畴，一天的消耗大概在250大卡左右。当然如果你完全躺着不动，肯定是不会有这些。
3️⃣运动
一般来说运动一小时消耗的热量在200~500大卡，这要看你做的是多大强度的运动，差不多跳个中低强度的半小时操课消耗的热量是250大卡。
4️⃣吃东西后的食物热效应
身体把吃进去的东西分解、消化、吸收也是需要额外热量的，这个值一般来说以基础代谢乘以0.1来计算，那也有120到130左右。
综合以上，基础代谢1200+日常活动250+消化食物120＋运动250，这就消耗1800＋了，如果你没有特殊的减脂塑形的需求，那你消耗多少就可以吃进去多少。
如果你在减脂，你就有个200-500的缺口，简单来说，你不运动的话可以吃1200，运动的话可以吃1500。
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