一天到底吃多少才瘦❓点进来看看不就知道啦
发布时间：2025-01-15 04:20:01
一天到底吃多少才瘦❓点进来看看不就知道啦
哈喽?姐妹们我是通过饮食瘦了38斤的小彤，最近我在网上看一天吃多少才能瘦，有人说800，有人说2000，算完咱也记不住。我把公式放在这，然后告诉你一个很简单的方法，顺便还帮大家整理了减脂期适合吃的三餐 零食 饮料的热量搭配。学会你一定能瘦‼️
1基础代谢能耗的计算：
身高H(cm) 体重W(kg)计算得到体表面A(m²)
计算公式：
（男）A=0.00607H+0.0127W-0.0698
（女）A=0.00568H+0.0126W-0.0461
2按照年龄性别查基础代谢率表
年龄 18~20岁:男39.7、女36.8
21~30岁:男37.7、女35.0
31~40岁:男37.9、女35.0
41~50岁:男36.8、女34.0
51岁以上:男35.6女33.1
3基础代谢=基础代谢率×24×体表面积
大家可以算一算自己的基础代谢理论值是多少。
?重点来啦
每日摄入总能量=基础代谢+体力活动+食物热效应
1⃣基础代谢
只要我们活着，仅是喘气，不做其他任何的动作，身体就需要消耗这些热量，这就是我们常说的基础代谢 这个数值跟你的年龄 身高 体重都相关的。
我通过几位不同类型的女孩相关数据去计算，理论值差距特别小。一个成年的普通女性，一天的基础代谢就在1200~1300左右，也就是说身体呼吸，心脏跳动，器官运作就需要这么多热量。
2⃣体力活动
我们需要吃饭、上厕所、走路，如果你是一个普通的上班族，还需要坐地铁、打字、拿外卖，这些都属于日常消耗的范畴，一天的消耗大概在250左右。当然如果完全躺着不动，肯定是不会有消耗。
一般说运动一小时消耗的热量在200~500，这要看做多大强度的运动，差不多跳个中低强度半小时操消耗的热量是250。
3⃣食物热效应
身体把摄入的东西分解 消化吸收也要消耗能量，这个值一般来说以基础代谢乘以0.1计算，也有120~130左右。
综合以上，我们成年女性每日需要摄入的能量：
基础代谢1200＋日常活动250＋运动250＋消化食物120=1820
✅如果没有特殊的减脂需求，那你消耗多少就可以吃多少。
✅如果在减脂，那就要留出200-500的能量缺口
✅简单讲，不运动的话可以吃1300，运动的话可以吃1600。
⭕️姐妹们能量摄入的减少≠饿着，减脂就是要吃饱，别有负担，我们一定要养成健康的饮食习惯，才能真正瘦下来。
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