快来算算你的每日所需热量吧！
发布时间：2025-01-15 04:17:51
快来算算你的每日所需热量吧！
科学评估标准体重：
男标准体重（公斤）=身高(cm)-105
女标准体重（公斤）=身高(cm)-110
体力活动等级：轻体力活动（25%运动，75%坐或站)的每天能量单位为25-30
体力活动等级：中体力活动（50%运动，50%坐或站)的每天能量单位为30-35
体力活动等级：轻体力活动（75%运动，25%坐或站)的每天能量单位为35-40
每日所需热量=体重公斤*体力活动等级
例如一个体重65公斤的轻体力活动的人，经常坐在办公室，他每天所需热量：65kg*25=1625千卡
如果想维持体重，每天摄入1625千卡热量就可以了。
如果想减肥就要制造能量缺口，每天通过运动或少吃来制造大概500千卡热量缺口，保持总热量在1125千卡。
我们可以根据自己的身高体重或减肥目标体重算出一天要吃多少热量来做增肥或减肥。
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