科学健康减肥第一步：了解自己每天所需热量
发布时间：2024-11-30 17:44:16
科学健康减肥第一步：了解自己每天所需热量
减肥就是要有热量差，即：摄入的热量小于消耗的热量，自然会瘦下来，那么怎么计算热量差呢？
第一步就是，根据身高、体重和年龄估算出每日所需热量。比如30岁、身高155cm、体重50kg的女性，平时不喜欢运动。根据上图的公式计算每天的基础代谢热量是：9.99 x 50 + 6.25 x 155 - 4.92 x 30 - 161
= 1160 大卡，根据运动量（不运动）所需的调整系数是1.2，最后的计算结果是：1160 x 1.2 = 1392大卡。
所以，该女性每天摄入的热量少于1392大卡，即使不运动，长期也会达到减肥的效果，但实际操作起来可行性多高呢？见下篇。
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