吃够700大卡，一周能瘦多少？
发布时间：2024-11-30 17:44:26
吃够700大卡，一周能瘦多少？
减肥速度与消耗热量小常识
不算冷的冷知识:
1kg脂肪需要7700大卡热量去消耗
一个普通女性一天的基础代谢是1300左右（指我本人），加上日常活动以后一天的代谢大概是1700大卡左右。（维持体重的宝宝们每天吃1700左右是不会长胖的）
减肥的本质是制造热量差，所以在每天摄入700大卡的前提下，每天的热量差就是1000大卡。
大概7~8天可以瘦两斤。
也就是一周吃都吃700大卡，基本上下周一的时候就能掉两斤啦。一周掉两斤，是正常速度。
想要瘦的快，就要在吃的少的基础上多动制造更多的热量差。
这里推荐散步，骑车，游泳之类的不累的运动。
推荐每天摄入1000大卡~700大卡看个人毅力
剧烈运动会导致肌肉储水，看不到体重变化，非常痛苦，推荐后期塑形的时候上强度。
基础代谢计算公式BMR:
男性基础能耗(千卡) =66.47+ 13.75 x体重(kg) +5 x身高(cm)-6.76 x年龄
女性基础能耗( 千卡) =655.1 +9.56 x体重(kg)+1.85 x身高(cm)-4.68 x年龄
每日消耗热量=基础代谢率x调整系数轻度活动:BMRx1.2 (几乎不运动)(躺家里睡觉，躺家里玩手机。只要上下班走路都算运动，放学上学也算运动
轻度日常活动: BMRx1.375 ( 1周运动1-2次)（普通的上班下班，上学放学会消耗的热量，一般大多数人都在这里）
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