适合轻体力女生的减月半的食谱~下
发布时间：2024-11-30 17:44:06
适合轻体力女生的减月半的食谱~下
今天继续分享1400大卡食谱，适合轻体力活动成年女性，运动量大的可以适量增加热量。
♥日常需摄入的热量简单的计算方法是:一般轻体力人群每日摄入热量=(身高厘米数-105)x30
♥一般身材(正常BMI)的轻体力活动女性差不多一天需要1700~1900千卡，运动量相对大的每日可以有 2100~2500 kcal。
♥对于BMI在28以上的肥胖人群，短期之内瘦下去5%~10%的体重是很有意义的。
♥而对于一般人来说，只要每天能量摄入比原来减少300~500kcal(不建议一下子有太大的热量缺口)，不运动也能瘦(当然能运动最好)，加上运动每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度，不用过于追求快速减重。
以上来自营养师顾中一老师的文章@营养师顾中一
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