400千卡能消耗多少脂肪？
发布时间：2025-02-12 15:36:23
400千卡能消耗多少脂肪？
有朋友在朋友圈发了自己在健身房跑步机上运动的照片，汗流夹背，面红耳赤，总共消耗了400千卡，非常期待第二天能瘦2斤。
我也实在不忍心打击她的积极性，但事实上，400千卡能消耗掉的脂肪不太多。
1g脂肪在完全氧化的情况下，可以产生大约9千卡的热量，反过来算，400千卡热量，可以消耗大约44.4g脂肪，连1两都不到。
然而，事实更残酷。人体的消耗是有顺序的，通常是先消耗碳水化合物，其次是脂肪，最后是蛋白质。也就是说，先把碳水化合物消耗得差不多了，才会大量消耗脂肪。所以，这400千卡的热量，不可能都由脂肪来消耗。
要消耗400千卡热量并不是件轻松的事，比如：
游泳：快速自由泳大约 1 小时。
跑步：以 8 公里/小时左右的速度持续跑约 40 分钟。
骑自行车：中等强度骑行约 1.5 小时。
跳绳：快速跳绳约 40 分钟。
跳健身操：高强度的健身操持续跳 1 小时左右。
打球：打篮球50分钟或打羽毛球1小时。
高强度间歇训练（HIIT）：开合跳、高抬腿、深蹲跳等动作，20分钟
但要摄入400千卡却是件轻而易举的事，比如：
1袋75g的薯片
1桶100g的爆米花
2块中等大小的披萨
1块手掌大小的牛排
1块120g的奶香味厚切吐司
半碗红油螺蛳粉
3个中等大小的馒头
10个纯肉馅的饺子
有些食物才够塞牙缝，热量就已经相当于3碗米饭了，但要消耗掉这些热量，却会把人累成dog。所以，想要减掉脂肪，重点不是运动，而是饮食。
推荐211饮食法，即“2拳蔬菜+1掌心蛋白质+1拳主食”。每餐按照这个比例去吃，既能满足身体对各种营养素的需求，又能很好的控制热量，不用饿肚子，吃饱了才有力气减减减。
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