我用运动对抗更年期～
发布时间：2025-02-12 15:23:50
我用运动对抗更年期～
上一篇提到我在42岁迎来“早更”，去了好几家最好的三甲医院，经历了从焦虑到彷徨再到释然，现在差不多与自己和解了～
其实准确的说42岁不算早更，医学上把40之前绝经算为早衰，40-45岁只是比平均值偏早，但多数女性在40出头就突然面对这个，不仅心理上很难接受，身体也骗不了人，各种症状会陆续显现。绝经后如果不及时从各方面应对，关节痛、心慌、失眠、高血脂等各种问题会接踵而至。
这两年我补雌激素的同时，从饮食和锻炼配合下手，目前血脂和骨密度都控制住并向好发展，更年期的其他症状也几乎没有。这里先说说我是怎样锻炼的。
1、每天必做：凯格尔运动12分钟。不挑时间、地点、姿势，站着、坐着、躺着都可以做，我一般是在上班的地铁上做。方法大家可以自己上网搜索，很简单，像是憋尿的感觉，收紧5秒、放松5秒，反复交替。这个运动对女性价值巨大，成年女性都可以练，绝经后坚持练习好处更大。锻炼盆底肌，防止子宫和脏器脱垂，防止漏尿，减少炎症，还能让某些部位更紧致，提高性xx质量。我以前小腹靠近两侧靠近腹股沟的位置常常会隐隐疼痛，这两年练习凯格尔后，一次都没有再疼过。
2、每周1次：跑步，或者其他有氧运动也行，游泳、快走、跳绳都行，但要持续40分钟以上，强度太小不行，至少要让心率达到自己最大心率的75%左右（最大心率=220-自己年龄），太高也不行，最好带着手环监测一下心率。跑步的主要目的是为了拉心肺功能，我觉得类似汽车拉高速，其实最好每周能累积150分钟以上，我目前做不到，也有点担心跑步太多垮脸。
3、每周3次以上力量练习，我经过反复摸索，给自己规划了一套动作，争取把几个主要部位的肌肉都能练到，包括手臂、大腿、腰部、腹部、臀部等。力量训练的主要目的是增加肌肉力量，对抗骨质疏松。我给自己设计的动作大家如果感兴趣，回头我单独分享。
4、偶尔穿插一些其他养生方式，八段锦偶尔练一练、早晨醒来仙人揉腹、闲暇时间拍八虚、睡前搓搓足底涌泉穴，这些都是老祖宗的宝贝良方，我很想坚持，但总记不住，只能想起来就做一做。
以上运动相关的内容有很多，都是我查资料及个人锻炼的心得体会，不一定都对，大家可以提意见，感兴趣的姐妹也可以评论区或私信交流。
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