别再算热量了！?了解一下空热量食品呢
发布时间：2025-02-13 03:36:50
别再算热量了！?了解一下空热量食品呢
#生活需要分享欲
之前提过，jie食最疯的时候
我能背出好多常见食品的卡路里?
明明基础dai谢1300 大卡左右
我规定自己控制在800大卡内，自律到感动自己?
得到的代价之前也写很多啦
这篇的重点是
不管是减脂期还是你在节食
相信我
不要再纠结那些热量了❗️
热量和热量真的不一样?
先举个大家都知道的?：
300大卡约等于：
50克牛奶巧克力
90克炸鸡翅（去骨）
80克蛋糕
750毫升可乐
也约等于：
2片全麦面包+半个牛油果 + 1个鸡蛋
120克鸡胸肉+蔬菜沙拉
200克希腊酸奶+30克坚果
450毫升全脂牛奶
聪明的你（和当年聪明的我）会想
那我少吃一顿早餐，换成奶茶
那不就不会变胖嘛?
不！！！
同样的热量吃进去是真的不一样❗️
同样300大卡的蛋糕VS牛奶带来的dai谢影响：
蛋糕?
简单的碳水化合物和脂肪消化吸收快，血糖水平快速上升下降，导致能量快速消耗和随后的饥饿感。
此外反式脂肪酸和糖不仅增加了心血管疾病的风险，还可能导致胰岛素抵抗，这对于减脂是不利的。
牛奶?
丰富的优质蛋白质，有助于肌肉的修复和生长，此外乳糖可以提供稳定的能量释放，不会导致血糖水平的剧烈波动。牛奶外泌体还能提高抗氧化酶活性，减轻肠道氧化应激，保护肠黏膜上皮细胞，这对于整体健康和减脂都是有益的。
显然，能带来快乐的食品（zhi少是真让我快乐啊?）通常是高糖高脂肪的精制碳水化合物，我们常叫它们垃圾食品，也可以叫做：
空热量食品
增加了热量，但没有相匹配的营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。
因此
调整饮食结构比纠结热量更重要‼️
1. 选择营养素密度高的食物，如富含蛋白质、纤维和微量矿物质的食物，提高饱腹感，减少总热量摄入。
2. 低GI食物能更稳定地控制血糖水平，减少脂肪合成。
3. 过度依赖高糖、高脂肪食物可能导致慢性疾病风险增加，而均衡的饮食结构有助于维持健康的体重和预防疾病。
不过说到zui后
热量固然重要，但它不该成为享受生活的障碍。
垃圾食品简单直接地给我们当下的快乐。
生活不仅仅是数字游戏，快乐和健康本就不该是对立的。
适量就好！享受生活！享受每一刻！?
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