零基础减脂2——「大卡？千卡？千焦？」
发布时间：2024-12-15 01:47:16
零基础减脂2——「大卡？千卡？千焦？」
#新手减脂 #分享减脂小知识??♀
?卡路里大家都知道，是能量的单位。但是对于部分减脂新手，可能还不太清楚大卡、千卡以及包装食物的热量怎么看，接下来我们一起看看吧～
✍?️
首先，卡路里的英文缩写是cal，但是因为单位太小，计算不方便（毕竟1g脂肪就9千卡了），所以我们通常都是用的千卡（kcal），也就是大卡咯～
-
为了防止大家混淆，所以后续我都会说大卡，而不是千卡。避免不清楚这个区别的小伙伴，听到千卡会被吓到，觉得“哇～热量这么高”
?
那么，千焦又是啥呀？干什么用的？
首先，焦耳（J）是国际通用的能量单位，同卡一样，我们也是通常不用焦耳，而是千焦KJ。在哪里看到这个单位呢？就是包装食品上的营养成分表啦～（见图2）
1000焦耳J＝1千焦KJ
1千卡kcal＝ 4.184千焦KJ
?
图2是一盒牛奶的营养成分表，我们可以看到能量是每100ml是274千焦KJ，结合上面的换算公式得出：
274KJ➗4.184≈65kcal
那一盒牛奶是250ml，再换算一下：
250ml➗100ml＝2.5 2.5✖️65＝162.5kcal
❤️
最后，计算得出，这一盒250ml的牛奶
总能量是162.5千卡。
-
刚开始算会比较生疏，等算的次数多了，慢慢就得心应手啦，以后看一眼包装上的能量数字，大致除一下，就能知道它的热量多少咯～快拿起身边的包装食品，自己动手算一下试试吧～
?
除了包装食品以外的日常食物，如各种粮食、肉蛋奶鱼等的热量数据，现在有很多APP都可以轻松查到，我自己习惯用的是“薄荷健康”，当然如果有条件不嫌麻烦的话，可以入手图3的《中国食物成分表》，里面的数据会更准确权威一些，但是价格比较贵，一套三本，预算有限的话买图中的两本就够应付日常啦～-
最后碎碎念：对于减脂新手来说，减肥初期计算各种热量还是很有必要的呢，随着技巧逐步上手，后面哪怕不用算也知道什么食物吃了多少大概有什么热量了