基础代谢率｜减肥期间热量缺口计算
发布时间：2024-12-16 14:29:38
基础代谢率｜减肥期间热量缺口计算
#不懂就问有问必答 减肥期间基础代谢计算方法：
第一步：计算出基础代谢率
1⃣️?男性：66+13.7×体重kg+5×身高cm-6.8×年龄
2⃣️?女性：655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄
?例如：一位30岁女性，体重50kg，身高165cm，她的基础代谢率为：
?655+9.6×50+1.8×165-4.7×30=1291千卡
第二步： 每日需要摄入量
1.不运动：基础代谢×1.2
2.偶尔运动：基础代谢×1.3（2次/周）
3.规律运动：基础代谢×1.5（4-6次/周）
4.每天运动：基础代谢×1.7（6-7次/周）
5.工作量或生活需要大量劳动：基础代谢×1.9（重体力、重脑力劳动者）
第三步：设置热量缺口减肥减脂每日应摄入热量=每日需要摄入量-热量缺口
健康计划：300-500千卡
均匀计划：500-800千卡
快速计划：800-1000千卡
✅热量缺口尽量选择逐日递减，减肥不是百米冲刺，而是一场马拉松。减肥不是瘦，而是养成一辈子不胖的习惯‼️
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