基础代谢率计算公式?每天需要多少热量
发布时间：2024-11-06 02:16:46
基础代谢率计算公式?每天需要多少热量
???
减肥一定要学会计算基础代谢率
知道每天吃多少，科学设置热量缺口?
✅第1步：利用公式，估算基础代谢率
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
?常用公式（ Harris-Benedict公式 ）：
?♂️ 男性基础能耗（千卡）= 66.47 + 13.75 × 体重（千克）+ 5 × 身高（厘米）- 6.76 × 年龄
?♀️ 女性基础能耗（千卡）= 655.1 + 9.56 × 体重（千克）+ 1.85 × 身高（厘米）- 4.68 × 年龄
✅第2步：根据生活方式，计算每日热量消耗
? 每日消耗热量 = 基础代谢率 × 调整系数
轻度活动： BMR x 1.2 （几乎不运动）
轻度日常活动：BMR x 1.375 （1周运动1-2次）
中度活动：BMR x 1.55 （1周运动3-5次）
高强度活动：BMR x 1.725 （1周运动6-7次）
极高强度活动：BMR x 1.9 （专业运动）
✅第3步：设置热量缺口
每天少吃总热量的 10%～20%，就能轻松地瘦下去 ✨ ✨ ✨
✅第4步：合理分配，坚持执行
将热量合理分配到一日三餐
早餐占比 40%
中餐占比 30%（包括加餐）
晚餐占比 30% （包括加餐）
—————————————————
✅最后，关注我呀，一起精准控卡
祝你8月瘦10斤 [飞吻R] [飞吻R] [飞吻R]
#基础代谢 #基础代谢率 #基础代谢计算方法 #基础代谢计算公式 #热量计算 #减肥热量计算 #热量缺口怎么算 #热量缺口 #如何减肥 #只靠吃不运动减肥 #减肥吃多少