已减 30 斤(大众减脂篇)
发布时间：2025-01-09 11:58:59
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已减 30 斤(大众减脂篇)
1. 先去计算你的基础代谢
男性基础代谢率计算公式:
基础代谢率（千卡） = 66.47 + （13.7 × 体重（kg））+ （5 × 身高（cm））- （6.8 × 年龄（岁））
女性基础代谢率计算公式：
基础代谢率（千卡） = 655.1 + （9.6 × 体重（kg））+ （1.8 × 身高（cm））- （4.7 × 年龄（岁））
2.大众减脂:在这个数值上直接➖200-300 大卡的热量即可
3.然后上面的数值再分配到你一日三餐的量就可以了
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