已减24斤?减脂尽头就是生活化
发布时间：2025-01-17 04:05:59
已减24斤?减脂尽头就是生活化
130斤瘦到106斤最低104斤，体验了从没体验过的100出头体重，从刚开始的咬牙坚持到慢慢的忘了减肥这件事，发现生活化减脂才是我们能坚持下去的唯一方式呀
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?怎么吃：
✅三餐都要吃，碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪缺一不可，小基数姐妹每天吃到1100-1200大卡，大基数姐妹每天1500大卡
✅不要节食、不要断碳水，虽然这些前期会瘦的比较快，但代价就是你肯定会暴食，一段时间的节食会让身体陷入低能量的自我保护状态，瘦不下来、平台期，姨妈出走就缠住你不放了
✅戒掉零食：什么0糖面包、饼干、代餐统统不要碰，健康的天然食物，米饭/蔬菜/瘦肉鱼虾就是你瘦下来的保证，其他只会让你上瘾，很久不吃零食后你会发现，身体好像真的不需要这些了
✅晚餐少吃不能不吃：不吃晚餐就是变相节食，你可以早吃可以少吃不要不吃、特别是冬天的晚上，身体储藏能量就会发送吃东西信号，暴食真的就在伺机而动，你可能还没意识已经炫完了一堆本不该吃的东西
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?怎么动：
✅大基数/运动小白第一步先做好饮食，运动可以参考图8️⃣都是我在家跟练从小白开始最喜欢也不会特别累的运动，心肺能力差没关系，只要你动起来，就会一天比一天好，从一周2练慢慢增加到一周4练，只要你坚持就会有效果
✅小基数姐妹增加力量无氧运动，不一定是健身房撸铁，在家跟练就足够让你练出好看的线条
✅不要有运动焦虑：一旦开始运动就害怕停下来，姨妈期不运动就觉得负罪感满满，完全没必要，健身久了才发现，瘦的快稳的人不一定是练最累最勤奋的人（因为你练得多，饿得快吃的也会多，焦虑更会导致你皮质醇升高更难瘦）
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不要因为别人前期瘦的多而焦虑
减肥永远是龟兔赛跑的游戏，瘦下来保持的久才是真
加油姐妹，你值得遇见更好的自己
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