35岁 | 把钱全花脸上，身材已达next level
发布时间：2025-01-17 04:07:45
35岁 | 把钱全花脸上，身材已达next level
分享饮食很久啦，一直有宝宝让我出经验贴，还是第一次系统整理讲一讲~就先从我的35三岁维持好身材的秘诀开始吧~供老婆宝宝们参考~
?总共分为三个步骤~
【第一步:运动辅助20%】
①运动选择有氧和力量，其实都可以空腹训练，但要根据你的自身能力来定，新手做空腹有氧就行，有经验的可以把力量有氧一气呵
②减脂:有氧为主一周五次左右塑形:力量为主一周四次左右，空腹运动后30-45分钟吃东西
备忘录
【第二步:饮食阻断70%】
①我吃饭的头等大事就是餐前吃两粒燃燃40002燃燃4000一粒含有2064mg的白芸豆双孢菇提取物可以帮助拦截餐前大部分碳水糖份以及油脂，额外加的覆盆子酮绿咖啡帮助加快代谢~即将奔四代谢，也没有拖后腿
②平时经常会光顾健身房~后来发现阻断剂更有性价比，从日常饮食上减少热量，更加事半功倍了
③现在身材已达next level，拍照基本上是原图直出了~腰线腿部线条明显的很好看，养成漫画身材了
【第三步:日常习惯10%】
①不饿不吃、不买零食、不吃宵夜
②小口吃，细嚼慢咽，每一口都充分咀嚼，不饿就停6三
餐吃7-8分饱7日常保持3分微饿
③延长空腹时间，16+8或18+6[6到8个小时内吃，其余时间不吃)
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