4步看懂成分表?减肥期不求人‼️快学起来‼️
发布时间：2025-01-17 04:07:20
4步看懂成分表?减肥期不求人‼️快学起来‼️
减肥期间以后买东西不用问别人了，自己学会看成分表不踩雷???建议收藏反复观看?
1⃣️看热量：
xxx千焦：4.186=xxx大卡，比如1065千焦;4.186~256大卡，就是说每100g的卡路里有256大卡。
⚠️有的小有零食标注的是一份的能量，不是100g的能量，小心踩坑哦❗️
2⃣️看脂肪、糖和钠：
⚠️选择三低食品：低脂、低盐、低糖
脂肪≤3g属于低脂
钠≤120mg 属于低盐
糖≤5g属于低糖
⚠️怎么定义高脂、高饱和脂肪酸、高盐、高糖？
脂肪≥20g 属于高脂
饱和脂肪酸≥5g 属于高饱和脂肪酸
钠≥600mg属于高盐、糖≥15g属于高糖
尽量选择无糖‼️
3⃣️看蛋白质：
?人体必备营养，每天保证摄入量，成分表上的蛋白质含量越高越好。
⚠️蛋白质NRV%≥能量NRV%属于高蛋白食物。蛋白质NRV%＜能量NRV%表示得到高能量的同时摄入了较小的蛋白质，食物营养价值不高。
4⃣️看反式脂肪酸
一般标注0g 不代表真的无反式，每100g≤0.3g都会标注0g，所以需要我们自己去看配料表，有没有反式。
⚠️下面这些反式脂肪能不吃就不吃：
反式脂肪、精炼植物油、植物奶油、植物黄油、起酥油、代可可脂、植脂末、氢化植物油、部分氢化植物油、氢化油、氢化菜油、氢化脂肪、氢化大豆油、氢化起酥油、人造酥油、人造奶油、人造黄油、人造牛油、麦淇淋脂末(植脂）、奶精、植脂奶精、转化脂肪、精炼植脂末。
⚠️⚠️⚠️重点：反式脂肪不仅使我们发胖而且比普通脂肪更难代谢掉‼️
最后科补蔗糖?和代糖?的区分：
常见添加糖：
?白砂糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、精炼糖浆、高粱糖浆、黑蜜糖、椰子糖、葡萄糖、甜菜糖、黄糖、红糖、黑糖、方糖、冰糖、果糖、蜂蜜、焦糖、糖蜜、糖粉等
代糖种类：（适量吃）
?人工代糖：糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安塞蜜纽甜等
?糖醇类：木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、甘露醇、异麦芽糖醇等。
?天然代糖：甜叶菊、罗汉果甜苷、甘草甜素等
⚠️ 搞清楚你吃的东西是什么，可以减少很多隐形的热量，瘦的更快！
以后大家买食品的时候养成看成分的习惯喔，收藏起来反复观看吧???
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