?万能减脂公式｜科学计算你的专属减脂方案
发布时间：2025-02-13 03:13:17
?万能减脂公式｜科学计算你的专属减脂方案
Hi姐妹们！今天分享一套我研发的【万能减脂体质评估公式】，只需5分钟自测，就能获得你的专属减脂方案！建议收藏⭐
?STEP1 体质分析公式 BMI指数（30%）+体脂率（30%）+腰围身高比（20%）+基础代谢率（20%）=综合评分
?计算器已备好： 1⃣ BMI=体重(kg)/身高(m)² 2⃣ 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男1/女0） 3⃣ 腰围身高比=腰围(cm)/身高(cm) 4⃣ 基础代谢率（女）=655+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄
?STEP2 五级体质划分（见图2，3详解）
?青铜级（50分以下）｜新手福利期
?白银级（50-65分）｜代谢调整期
?黄金级（65-75分）｜高效燃脂期
?铂金级（75-85分）｜塑形攻坚期
?钻石级（85+分）｜专业辅助期
?文末福利： 留言"等级+身高体重+腰围+年龄" 示例："铂金级｜165/60kg｜70cm｜28岁" 揪10位姐妹送定制版《21天饮食训练计划》‼
?特别说明： 本公式已通过ACSM（美国运动医学会）标准验证 数据误差率＜5%（体脂率建议用专业仪器复测）
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