别再节食了，头发真的会比体重掉得还快！！
发布时间：2025-01-07 21:51:15
别再节食了，头发真的会比体重掉得还快！！
上一篇笔记给大家科普了基础代谢减肥法，今天具体来教一下大家基础代谢怎么算以及减脂期到底吃多少才合适
大家可以根据图中的步骤来计算一下自己的基础代谢和总消耗量，这样就可以确定自己减脂期的热量摄入区间了
‼️建议减脂期间也要吃够基础代谢量，这样才能在不损害健康的前提下顺利减脂
如果实在想要减脂的速度快一点，这边给大家一个参考数据：
✅世界卫生组织建议，一名普通成年女性每天的热量供应，不应低于1200千卡，否则会影响健康，导致身体器官的能量不足，运转失常
所以说，即便是小基数减脂，最好也要保证一天1⃣2⃣0⃣0⃣卡的最低摄入量
实在想增速，就配合一点运动吧(这里不单指健身，生活中尽量做到?“能坐不躺、能站不坐、能走不站”可以最大化地提高活动消耗），创造出更大的热量缺口
最后，祝大家都能减脂成功
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