减脂期必备食谱❤️ 不用节食五一前瘦15斤!
发布时间：2025-01-07 21:53:45
减脂期必备食谱❤️ 不用节食五一前瘦15斤!
成年女性每天基础代谢在1300~1400左右，根据身高体重有的也可以在1600。
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基础代谢是什么意思呢?也就是说，你每天吃1300~1400卡的食物，就算坐着不动，这些能量也可以被你自己的身体消耗掉‼️
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但是我们不可能完全不动啊，所以说热量的摄入要大于基础代谢才能够满足我们每日所需，即使是减脂的女生，每天也要吃满基础代谢的热量值，并且加以运动才能达到健康减脂的目的。
+今天给大家分享1300-1400大卡的全天外食减脂食谱，具体见上面图片❤️
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同时有几个注意事项:
1.减重不等同于不吃主食，千万不要这么做。可以吃一些低升糖、纤维含量高的主食，比如多谷藜藜麦面，低糖高纤维，简单易做，且味道美味;在小红书商.城?：多谷藜，会找到哦?
2.每天要足量喝水>2L，外加黑咖啡一杯，促进燃脂;?
3.要更好的效果，建议一周3次有氧运动，每次1小时?
祝所有姐妹，夏天到来时遇见更好的自己?
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