体脂率嗖嗖降的可循环生活化食谱♻️
发布时间：2025-03-01 19:14:29
体脂率嗖嗖降的可循环生活化食谱♻️
体脂率从32%-20%附生活化一周减肥食谱！！\n \n大家好，我是哺乳期瘦了34斤的杜英，很多姐妹都问我，年后、节后大餐结束，想要体脂率快速下降怎么办？\n \n根据我的经验，宝宝们简单记住这个按照食谱执行下来，一个月后会惊艳你：\n \n1️⃣晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂；\n2️⃣减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶，不喝甜牛奶；\n3️⃣食材吃得好就热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，但是20克的巧克力，热量却高达117大卡；\n4️⃣多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低；\n5️⃣鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃；\n6️⃣晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子，降低胆固醇；\n7️⃣每餐不超过一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质，两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦；\n8️⃣蔬菜每天摄入 300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖；\n9️⃣晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤；\n?运动前半小时喝一杯黑咖啡或者然脂咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪；\n \n如果和我一样哺乳期、产后，或者有低血糖、低血压、等特殊情况的，或者不知道觉得食谱过于严格，也可以让我帮忙给大家免你定制食谱哈！#做个减脂行动派 #碳循环饮食 #科学饮食合理搭配 #让你越吃越瘦 #低碳饮食 #一周减脂餐不重样 #食谱分享 #快速恢复体重 #年后刷脂 #年后减肥 #年后减脂