小基数减肥｜14天800卡能瘦多少？
发布时间：2024-11-19 11:37:09
小基数减肥｜14天800卡能瘦多少？
?小基数 53kg，生活化减肥去年瘦到50kg复胖到55kg，和互联网姐妹相互监督，开启2024生活化减肥！
?7700 cal=1kg脂肪❗️我的减肥原理是制造热量缺口，均衡搭配健康管理，每天摄入量800cal，约10天能减掉1kg脂肪，食物组合摄入公式?膳食纤维+蛋白质+优质碳水
⚠️女生基础代谢计算公式
655+9.6*体重kg+1.8*身高cm-4.7*年龄=基础代谢
DAY1️⃣食谱
?早：咖啡250ml+大芒果1个，约130 cal
?午：蓬蒿145g+烤鸡根2个+水煮蛋1个+蒸红薯半个，约350 cal
?晚：小番茄158g+烤鸡根2个，约180 cal
?加餐：蓝莓8颗+蒸芋头1个，约100 cal
??♀️运动：空腹爬楼40分钟，约消耗200cal
?饮水：约2000ml
✔️摄入热量：760 cal
✔️基本代谢：1300 cal
?热量缺口：740 cal
有点子期待明天瘦多少～?
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