100天减肥计划第三阶段|15天瘦10斤
发布时间：2025-02-16 18:18:33
100天减肥计划第三阶段|15天瘦10斤
终于进入第三阶段啦～截止到目前为止减肥29天我已经瘦了27.2斤，这个结果我超级满意?朋友们都说我的气色好很多，我更多的是感觉整个人轻盈了不少。\n \n?100天减肥计划第三阶段，合计15天，计划减重10斤。本轮的重点不但在减肥，同时还有背部和手臂的塑型。\n \n?本轮饮食和上轮一致，14+10的工作减脂餐、周六液断日和周日鸡蛋日。\n? 饮食说明：第二餐饮食请按照蛋白质200g+蔬菜300g+主食200g进行搭配，大约控制在750千卡，日均摄入在1200千卡，每日热量差在200-300大卡。\n? 运动说明：第三阶段每日有氧运动1H，每日运动消耗500千卡同时提升心肺能力和耐力；塑形的重点在瘦手臂和瘦背，上半身塑形是显瘦的关键❗❗❗；1H的运动时间不固定，但是每日运动消耗缺口必须在500大卡左右，这样减肥速度会更快一点！\n? 我一共选了三组瘦背瘦手臂运动，每10天测量围度和拍照，30天后给大家出一个测评，选出最轻松和高效的运动。\n \n#做个减脂行动派 #大基数减肥 #大体重减脂分享 #少吃真的会瘦 #尝试用一百天改变自己 #大基数 #瘦手臂打卡 #减肥打卡