150斤瘦到90斤|已瘦58斤
发布时间：2025-01-03 10:35:53
150斤瘦到90斤|已瘦58斤
⏭️很多姐妹都说，维持阶段不知道怎么吃，吃多少，用基础代谢公式来解释吧(作为一个理科生，真的很喜欢用这种方法来表达)
?♂️ 66.5+13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8 年龄（岁）
??♀️ 665.1+9.6×体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
假如一个25岁女生，身高160cm，体重50千克那么每天的基础代谢就是
665.1+9.6×50+1.8x160-4.7x25=1315.6
⏭️然后，这个女生要维持100斤的体重，她每天摄入量就在大概就是1315.6，假如她每天还做了运动，运动消耗300大卡，那么她每天就可以摄入大约1615大卡，刚开始可以这么去计算，等你吃习惯了，你就会知道，一天大概可以吃多少，就不需要那么仔细的去计算热量了
⏭️那么同理可得，你要瘦到多少斤，维持多少斤，就按照多少斤的热量去摄入，也就是俗话说的，多少斤的体重吃多少斤的饭！
⏭️但是最重要的是坚持，不是说少吃一两天就瘦了，也不是多吃一天就胖了，减肥最重要的就是保持一个平稳的心态，不要因为自己多吃了一餐就心态崩溃，今天吃多了，明天继续按照减肥的量吃就好了
⏭️要允许自己放纵，不要做长时间的计划，就想好第二天吃啥就行了，计划做的越多越详细，然后有一天忍不住打破了计划，随之而来的可能就是崩盘，开始暴饮暴食，所以呢保持一个好的心态，不要把自己逼得太紧，允许自己的某一天的放纵，这样才能长久的坚持下来，加油吧！#有两颗西柚?