柳叶刀：16+8禁食对减肥及改善血糖没有效果！
发布时间：2025-01-03 10:33:23
柳叶刀：16+8禁食对减肥及改善血糖没有效果！
间歇性禁食通常分为三类，一是“16+8”禁食法，每天进食8小时，其余16个小时禁食；二是“5:2禁食法”，即每周有规律的吃5天，另外2天少吃，将卡路里摄入量限制在500-600卡路里左右；第三种是隔日禁食。
近日，丹麦哥本哈根大学医院的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "上发表了一篇研究论文。
在这项随机对照中，招募了100名参与者，平均年龄59岁，超重并伴有糖尿病前期或肥胖有或没有糖尿病前期，按1:1随机分配禁食组和对照组。研究人员分析了每天在10小时内进食的方式，对2型糖尿病高危个体的体重和心脏代谢危险因素的影响。与“16+8”禁食法类似，研究将进食窗口延长到10个小时，其余14个小时禁食。
结果显示，3个月的禁食后，并未对参与者的体重产生临床相关影响，禁食组和对照组之间的体重没有差异。
2024年4月19日，约翰霍普金斯大学医学院的研究人员在《内科医学年鉴》期刊上发表了一篇研究论文。
研究显示，在等热量饮食的情况下，禁食组与正常饮食组减少的体重没有明显差异，空腹血糖、胰岛素抵抗稳态、血压等方面也没有明显差异，这表明早期研究中禁食减肥可能是由于热量摄入的减少。
在这项随机对照试验中，研究人员分析了41名参与者，平均年龄59岁，女性占93%，平均BMI为36，并伴有糖尿病前期，按1:1随机分配禁食组和对照组。
在12周的时间里，两组的营养成分相同，并且等热量。
禁食组每天在上午8点到下午6点间的10小时内进食，饮食总热量的80%在下午1点之前摄入，与“16+8”类似，将进食窗口延长到10个小时；对照组采用正常饮食方式，每天上午8点到夜里12点间进食，超50%的热量在下午5点以后摄入。
基线时禁食组和对照组的平均体重分别为95.6、103.7 kg，而第12周时，两组体重分别降低了2.3、2.6 kg。
结果发现，在12周干预后，禁食组与正常饮食组减少的体重没有明显差异。
此外，参与者的空腹血糖、胰岛素抵抗稳态、血压等方面也没有明显差异。
#女性 #减肥 #减脂 #变美 #抗老 #抗衰 #减肥减脂 #女性健康 #女性必看 #减肥日常