最新医学研究揭示最佳减肥法
发布时间：2025-03-07 03:23:57
最新医学研究揭示最佳减肥法
有没有觉得减肥方法多到让人头秃？?\n \n低GI饮食、地中海饮食、热量限制、轻断食、阻断剂……每一种都有人说好，但到底哪个才是真的有效？?\n \n别急！最近《新英格兰》杂志发表了一篇超重磅的研究，直接对比了两种主流减肥方法——热量限制和限时进食，终于给我们指了条明路！?\n有需要的姐妹可以到结尾自提目前流行的轻断食方法表哦\n \n?单热量限制组vs轻断食+限制热量复合组\n \n这项研究招募了139名肥胖成年人，随机分成两组：\n1️⃣ 热量限制组：每天只吃1500-1800大卡（男）/1200-1500大卡（女），不限制进食时间。\n2️⃣ 限时进食+热量限制组：每天同样限制热量，但只能在8:00-16:00之间吃东西，其他时间禁食。\n \n研究持续了12个月，结果发现：\n两组都瘦了！\n \n热量限制组平均减重6.3kg\n限时进食+热量限制组平均减重8.0kg\n \n两者在统计学上没有明显差异，其他指标（体脂率、血糖、血脂等）也相差不多。\n \n也就是说，限时进食并没有比单纯热量限制多减很多。\n \n?结论是啥？\n \n1️⃣ 热量限制才是减肥的关键！\n不管你是限时进食还是不限时，只要热量控制住了，就能瘦！\n \n2️⃣ 限时进食是锦上添花，但不是必须的。\n只需要把轻断食当作限制热量的手段之一！如果你觉得限时进食适合你的生活习惯，那可以试试；但如果觉得太痛苦，单纯控制热量也完全OK！\n \n?怎么实操？\n1️⃣ 先算算你的每日热量需求\n可以用公式：基础代谢率（BMR）× 活动系数，再减去300-500大卡。\n2️⃣ 记录饮食\n用APP记录每天吃了啥，确保不超热量。\n3️⃣ 限时进食可选\n如果想尝试，建议从10小时进食窗口开始，慢慢缩短到8小时。\n \n最后划重点！✨\n热量限制是核心，限时进食是辅助。\n选择适合自己的方法，才能坚持下去！\n减肥是长期战，别急，慢慢来！\n \n总之，别再纠结哪种方法最好了，赶紧行动起来才是硬道理?\n \n如果你试过这两种方法，评论区告诉我你的体验呀！?\n \n#减肥 #热量限制 #轻断食 #健康生活 #新英格兰医学杂志