韩剧女神尹恩惠减肥法‼️10天✂️7kg ?
发布时间：2024-12-26 20:45:22
韩剧女神尹恩惠减肥法‼️10天✂️7kg ?
尹恩惠减肥法→10天减重7kg！
跟着尹恩惠减肥｜?10天体重管理食谱?
尹恩惠姐姐Vlog ? 亲自监督工作人员减肥
〰〰〰〰?尹恩惠减肥准则?〰〰〰〰
1⃣ 遵守间歇性空腹时间 ⏱16:8或12:12
?以姐姐举例
⏰空腹16小时 进食8小时
⏰用餐时间为12:30/16:00/20:30
?打工人建议
⏰空腹12小时 进食12小时
1⃣️早餐?️喝Ostte黄油咖啡（作为早餐）
2⃣ 健康食谱
3⃣ 喝2.5L水
4⃣ 运动30分钟
5⃣ 睡眠7小时
〰〰〰〰〰?10日菜谱?〰〰〰〰〰
? 早上起床喝黄油咖啡当早餐
或者吃一粒益生菌
? 第一餐前10-15分钟喝杯胡萝卜汁
??胡萝卜汁
?两杯标准份量
?胡萝卜1个?苹果1/2个 ?500ml
✔胡萝卜洗净 切成3-4厘米厚
✔将其在开水中煮2-3分钟后取出
✔苹果切块 去籽
✔将苹果?胡萝卜?水 加入搅拌机
✔剩下胡萝卜汁?装在密封瓶子里保管
⚠ 平时习惯吃重口味食物??
⚠ 建议di一天禁食 减少碳水化合物摄入❗
?食谱公式
?紫菜包饭没有饭??鸡蛋 切碎卷心菜 切片奶酪 黄瓜 蔬菜 鸡肉肠 金枪鱼罐头
Day
?早餐 花椰菜?红公鸡甜辣椒酱炒饭
?午餐 紫菜包饭
?晚餐 色拉?
Day
?早餐 牛油果?拌饭
?午餐 小?1个 黄瓜?半根 小番茄2-3个
?晚餐 布里托卷 半个
Day
?早餐 布里托卷 半个
?午餐 水果燕麦
?晚餐 白菜卷
Day
?早餐 紫菜包饭
?午餐 蒸?1个
?晚餐 豆腐杂粮饭
Day
?早餐 紫菜包饭
?午餐 蒸土豆? 坚果5颗
?晚餐 虾仁?炒饭 豆腐汤
Day
?早餐 水果燕麦
?午餐 玉米饼
?晚餐 色拉?
Day
?早餐 鸡蛋西红柿?brunch
?午餐 蒸土豆? 坚果
?晚餐 豆腐炒饭
Day
?早餐 豆腐炒饭
?午餐 紫菜包饭
?晚餐 豆腐杂粮饭
Day
?早餐 白菜卷
?午餐 土豆?2个 坚果5颗
?晚餐 豆浆面
Day
?早餐 胡萝卜馅贝果
?午餐 ?
?晚餐 色拉?#尹恩惠减肥 #尹恩惠vlog #Ostte