37岁 96斤 每天吃1200大卡减不了肥
发布时间：2025-01-07 04:48:08
37岁 96斤 每天吃1200大卡减不了肥
你好，我是丁一一，37岁，身高165，体重96斤，体脂率21%。
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“每天吃1200大卡保证基础代谢，为什么不能减肥？”
这是很多人的困惑。
所谓基础代谢，是在环境舒适的状态下躺着不动，不用消化和思考，身体所消耗的热量。一个人可以做到24小时躺着不动，但是能做到脑子也不转吗？
不可能吧？
就算没有额外运动，每天说话、走路、工作、吃饭都需要消耗热量。
所以，在吃够基础代谢的情况下，还需要补充我们日常生活所需要的热量，热量不足，不光不减肥，还会起反作用。
一般来说，正常身材，体力活动不多的成年女性，每天能够消耗的平均热量是1800大卡，消耗少的1700大卡，多的需要2000大卡，差距不会特别大。
体力活动相对比较多的，或者有运动习惯的，可能至少要需要再增加300大卡的热量。
‼️如果减肥，吃多少比较合适，分情况：
1⃣️比正常情况（1800大卡）减少100~200大卡，同时增加一些生活化运动，比如走路，慢跑，爬楼梯等，就能健康减肥，而且不影响正常生活。
2⃣️比正常情况减少300~400大卡（整体吃1400-1500大卡），身体会有明显的饥饿感和不满足感。
但是如果懂得饮食搭配，选取高饱腹感和高营养密度的食物，保证蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪营养素等全面和均衡，也能减肥。
3⃣️每天热量减少500-600大卡，比如只吃1200大卡，我相信不管你怎么样做好饮食搭配，长期来说身体都会非常不满足，最终引起暴食，甚至还有月经失调、营养不良，消化功能下降等不好的反应。
‼️所以，每天只吃1200大卡属于节食。
节食减肥的结果就是恶性循环，节食-暴食-节食-暴食，不光不减肥，还变成易胖体质。
节食减肥有很多类型：
1⃣️整体减少热量，比如每天吃1200大卡就属于这一种。
2⃣️食物类别减少，比如减少主食类。
3⃣️吃饭的次数减少，比如减少早饭或者晚饭。
4⃣️单一食物类型，只吃某一类饮食，比如苹果减肥法、蔬菜汤减肥法、肉类减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、牛奶减肥法等，都属于这类。
✅减肥只有一种方法：
一日三餐按时吃，营养均衡，增加运动，适当保持热量差。
如果你曾经节食减肥过，先调理好你的代谢和身体出现的其它问题，再减肥。
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