2个月瘦了27斤‼️教你如何制造热量缺口｜干货
发布时间：2024-11-13 21:40:02
2个月瘦了27斤‼️教你如何制造热量缺口｜干货
1️⃣下了100斤之后我掉秤就很慢了于是我开始计算卡路里来制造热量缺口了
类如我现在92-3斤
我的基础代谢大概在1288
一天总的摄入量低于1288就会掉秤
2️⃣每天喝够2000毫升水 多喝水可以提高代谢排毒养颜 睡觉前少喝不然第二天容易水肿
3️⃣图四是我自己做的魔芋米炒饭
1袋魔芋米大概在37大卡 1个鸡蛋137大卡 10克油10大卡 喝的纯牛奶加了袋羽衣橄榄大概在100大卡 裙带菜50大卡 所以我这一餐的总摄入量大概在350大卡
4️⃣不掉秤的时候我会刻意制造300-400的热量缺口
稳定心态也是为了更好的减肥呀
5️⃣我给大家把如何计算自我基础代谢和全网最全食物热量表放在图二图三大家可以点个关注收藏一下以防找不到
#提高代谢 #减肥经验分享 #减肥日常 #减肥逆袭 #计算卡路里 #制造热量缺口 #食物热量#小基数减脂 #瘦#减肥减脂吃这些#减脂餐