经验贴：热量缺口＝会瘦✅
发布时间：2025-01-06 18:29:52
经验贴：热量缺口＝会瘦✅
热量缺口=会瘦✅
?第一步：算出基础代谢
?♂️男性：
10×体重（kg）+6.25×身高（cm）−5×年龄+5
?♀️女性：
10×体重（kg）+6.25×身高（cm）−5×年龄−161
拿我举例：
10×50kg+6.25×153−5×24−161=1175.25
也就是说我躺在床上一动不动也需要消耗这么多热量?
?第二步：算出运动系数
不运动：基础代谢×1.2
偶尔运动：基础代谢×1.35（周/2次）
规律运动：基础代谢×1.55（周/4～6次）
每天运动：基础代谢×1.65
还拿我举例：
?我的基础代谢是1175.25，不运动
1175.25×1.2=1410.3
这就是我一天大概会消耗的热量?
?第三步：设置热量缺口
计算每日应摄入热量=活动系数−热量缺口
健康计划：制定300～500大卡热量缺口
匀速计划：制定500～600大卡热量缺口
快速计划：制定600～800大卡热量缺口
热量缺口太大不一定是好事哦！
大家可以看自己情况选择哦?
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