热量缺口咋计算❓有热量缺口为啥会失败？
发布时间：2025-01-07 09:12:37
热量缺口咋计算❓有热量缺口为啥会失败？
热量缺口怎么计算？
?第一步：使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算基础代谢
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
举例：如果你是55公斤，1.58cm，30岁女生
665.1+9.6x55（kg）+1.8x158（cm）-4.7x30（岁）=1054.95
也就是你在床上躺一天啥也不干就会消耗1054.9千卡的热量
?第二步：使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
如果你是稍微运动：
1054.95*1.375=1450.5
这就是你一天大约消耗的热量～
?第三步：设置热量缺口
建议设置热量缺口不要超过15%
按你每天消耗1450.5千卡，你应该每天摄入约1168千卡，热量差217千卡
有些姐妹有热量缺口，
为什么还会失败？
大概率是代谢变低了
热量消耗少了，缺口没了
代谢低怎么提高？
别只靠8种b族了
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