学会计算每天消耗的卡路里了
发布时间：2024-11-22 04:09:22
学会计算每天消耗的卡路里了
女性消耗卡路里计算公式：
⛽️基础代谢=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）-161
再乘以活动系数
??活动系数
不运动 x 1.2
偶尔运动 x1.35
规律运动 x1.55
每天运动 x1.65
算下来我每天的代谢是 1626kcal
按照这样来吃的话 每天制造5-600的热量缺口就好了
✅今天的热量
早饭?：两个鸡蛋 60kcal x2 = 120kcal
咖啡☕️：生椰拿铁 165kcal
（不好喝太甜了没喝完 其实算不了这么多卡）
午餐?：泰式肉抛饭 423kcal
晚餐?：空气炸锅土豆 468kcal
总热量：1176kcal
缺口有500kcal
明天看看会不会瘦
体重：59.1kg
#饮食日记