我们每天需要消耗多少热量
发布时间：2025-01-09 11:58:44
我们每天需要消耗多少热量
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我们在减肥的过程中首先要清楚自己一天能够消耗多少热量
这样才能合理规划每天的饮食，科学制造热量缺口
下面给大家分享一下我是如何计算自己的一天热量总消耗的
✅第一步：根据公式，计算基础代谢（BMR）
常用Harris-Benedict公式计算：
?男性kcal=66.47+（13.75×体重kg）+（5×身高cm）-（6.76×年龄周岁）
?女性kcal=655.1+（9.56×体重kg）+（1.85×身高cm）-（4.68×年龄周岁）
✅第二步：根据运动强度，计算每日总消耗量
?每日消耗总量=基础代谢（BMR）×热量调整系数
轻度活动（几乎不运动）：BMR×1.2
日常活动（一周运动1～2次）：BMR×1.375
中度活动（一周运动3～5次）：BMR×1.55
高强度活动（一周运动6～7次）：BMR×1.725
极高强度活动（专业运动）：BMR×1.9
✅第三步：合理制造热量缺口
?全天热量摄入＜全天消耗热量，就能制造热量缺口。
✅第四步：合理规划饮食
早餐（40%）
中餐（40%）
晚餐（20%）
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