别再问你一天可以吃多少⁉️进来看看就知道了
发布时间:2024-10-11 02:20:07
别再问你一天可以吃多少⁉️进来看看就知道了
哈喽宝子们我是通过饮食瘦了20斤的安小姐,最近老有姐妹私信问我,一个普通女生一天到底可以吃多少大卡?
网上有人说800,有人说2000,要不就用公式去套计算基础代谢,算出一个有零有整还有小数的数,算完你也记不住。我把公式放在这,然后在告诉你一个很简单的方法,学会你就知道自己一天可以吃多少了。
1、基础代谢理论公式
基础代谢即指基础代谢率(BMR)
成年男性:BMR=66+{13.7×体重(kg)}+{5×身高(cm)}–{6.8×年龄(岁)}
成年女性:BMR=655+{9.6×体重(kg)}+{1.8×身高(cm)}–{4.7×年龄(岁)}。
大家可以套公式算一算自己的基础代谢理论值是多少。
二、简单方法
不用算,每天我们的总消耗共有四个部分组成,把它们算明白,就可以了。
1、基础代谢
只要我们活着,仅仅是喘气,不需要做其他任何的动作,身体就需要消耗这些热量,这就是我们常说的基础代谢。这个数值跟你的年龄、身高、体重都是相关的。
2、日常活动
我们需要吃饭、上厕所、走路,如果你是一个普通的上班族,还需要坐地铁、打字、拿外卖,这些都属于日常消耗的范畴,一天的消耗大概在250大卡左右。当然如果你完全躺着不动,肯定是不会有这些。
3、运动
一般来说运动一小时消耗的热量在200~500大卡,这要看你做的是多大强度的运动,差不多跳个中低强度的半小时操课消耗的热量是250大卡。
4、吃东西后的食物热效应
身体把吃进去的东西分解、消化、吸收也是需要额外热量的,这个值一般来说以基础代谢乘以0.1来计算,那也有120到130左右。
综合以上,基础代谢1200+日常活动250+消化食物120+运动250,这就消耗1800+了,如果你没有特殊的减脂塑形的需求,那你消耗多少就可以吃进去多少。
如果你在减脂,你就有个200-500的缺口,简单来说,你不运动的话可以吃1200,运动的话可以吃1500。
所以,让你吃800卡的真的就是在节食,会伤害代谢,不要再傻了姐妹们,你不搞好代谢,怎么会健康瘦呢?
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