你知道不运动一天吃多少大卡能瘦吗❓
发布时间：2025-01-14 19:20:35
你知道不运动一天吃多少大卡能瘦吗❓
✅基础代谢率公式
1️⃣Harris-Benedict方程
男:BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)
女:BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)
这是最早使用的卡路里+方程式之一，于1984年首次引入。这也是世界卫生组织+使用的计算基础代谢的方程。但是因为使用的数据模型+是西方人，所以对我们来说偏高。
2️⃣Mifflin-St. Jeor方程
男:BMR(Kcal)=10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄(岁)+5
女:BMR(Kcal)=10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄(岁)-161
有人认为这是最好的计算基础代谢方程，但是它没有考虑个人的瘦体重或他们的体力活动+水平。
所以对运动员来说，这个不是一个好的公式。
3️⃣毛德倩公式
男:BMR(Kcal)=【48.5x体重(kg)+ 2954.7】/4.184
女:BMR(Kcal)=【41.9x体重(kg)+ 2869.1】/4.184
这个公式是毛德倩等人用400个中国南方人和北方人实测数据作为基础推导的，所以中国人用这个公式可能更加准确，合适20-45岁年龄段。
基础代谢率公式有很多种，对于不同的人群，就有不同的计算方法，所以计算出来的基础代谢，只能作为参考，不能代表你的基础代谢就是这么多
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