如何简单计算一天该摄取的卡路里
发布时间：2025-01-14 18:59:01
如何简单计算一天该摄取的卡路里
在此我先声明一下哈，我不是营养师，医生，健身教练，我只是一个很普通的糟老头胖子利用了这个算法来帮助自己减肥。我的方法并不一定对，也不一定可以帮到他人，我建议最好还是咨询专业人士比较可靠。
我们一天消耗的热量会有很多因素要考虑，比如今天走路多了，站着久了，有没有动的较多，还是静态坐着躺着比较长，甚至身体代谢率都得要考虑。又没有专业机器怎么衡量？我用了以下简易算法来衡量我一天该吃多少。
请注意一下，我学到的算法是以英磅为单位的计算，可以直接上网换算公斤到英磅。
正常一天身体所需要的卡路里大约是体重乘以14-15，假如想要创造热量缺口，就用体重乘以12-13。
例如我重量是200斤（100公斤）=大约220磅
日常消耗卡路里为220X14=3080卡路里
热量缺口卡路里为220X12=2640卡路里
那可以吃多少东西呢还有吃什么呢？我用最简单的40%，40%，20%来计算。40%蛋白质，40%碳化物，20%脂肪。
维持体重-蛋白质和碳化物= 3080X0.4=1232卡路里 一克碳水或蛋白质=4卡路里，1232/4=308克 就代表今天可以吃308克的蛋白质和308克的碳化物。
热量缺口-蛋白质和碳化物= 2640X0.4=1056卡路里 一克碳水或蛋白质=4卡路里，1056/4=264克 就代表今天可以吃264克的蛋白质和264克的碳化物。
维持体重-脂肪= 3080X0.2=616卡路里 一克脂肪=9卡路里616/9=68.4克 就代表今天可以吃68.4克的脂肪。
热量缺口-脂肪= 2640X0.2=528卡路里 一克脂肪=9卡路里528/9=58.6克 就代表今天可以吃58.6克的脂肪。
以上这个只是简易算法，我拿来算个大约而已。在此只是分享心得，至于该吃什么样的食物，最好是咨询医生或营养师比较准确。