减脂期如何计算每日摄入热量?
发布时间：2025-01-14 19:20:09
减脂期如何计算每日摄入热量?
减脂关键在于控制每日热量摄入，学会计算基础代谢，能更好的规划减脂方案。
女性基础代谢率 = 661 + 9.6× 体重 (kg) + 1.72× 身高 (cm) - 4.7× 年龄。如体重 50kg、身高 160cm、30 岁女性，其基础代谢率为 661 + 9.6×50 + 1.72×160 - 4.7×30 = 1246.2 千卡，即静息时身体维持机能约需此热量。
男性基础代谢率 = 67 + 13.73× 体重 (kg) + 5× 身高 (cm) - 6.9× 年龄。例如体重 80kg、身高 185cm、35 岁男性，基础代谢率是 67 + 13.73×80 + 5×185 - 6.9×35 = 1812.1 千卡。