断食日，每天摄取热量500—600千卡
发布时间：2025-01-14 19:22:01
断食日，每天摄取热量500—600千卡
一个成年人，每日摄入1200千卡以上热量才能维持体能。从营养学角度讲，热量的摄入大于消耗就会引起脂肪的堆积，导致人体发胖;反过来说，热量的摄入小于消耗，就能促进脂肪的代谢，有助于减肥。
人体能够长期耐受的最低热量是每日800千卡，但轻断食只需连续的两天营养饮食。所以，男性断食者只需保证在断食日摄取的热量不超过600千卡，女性不超过500千卡即可，这样既符合低热量饮食方式，又能保证身体最低的热量需求。建议将这些热量分配成早餐和晚餐，以下面的餐单为例:
早餐
1.半碗低热量的主食类(糙米、燕麦、意大利面等，约140千卡)。
2.豆鱼肉蛋1份(鸡蛋1个、无糖豆浆450毫升、火腿1片，约70千卡)。
3 蔬菜多吃(不用食用油烹调)。
晚餐
1.豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，女性
手掌大小约140千卡,男性手掌大小约210千卡)。
2. 低升糖指数水果1份(苹果1个、番石榴去籽切片1小碗、香蕉半根，约60千卡)。
3.坚果1小把(腰果、杏仁、桃仁、榛果等，约90千卡)。
4. 蔬菜多吃(不用食用油烹调)。